Träningsformen uppfanns av japanen Dr. Izumi Tabata som genom studier visat att endast 4 min av högintensiva intervaller ger bättre effekt än en hel timmes lågintensiv konditionsträning (rask promenad, lätt jogging). Eftersom varje pass innehåller flera Tabata har du alla förutsättningar att bli riktigt vältränad!
Tabata är alltså en form av högintensiv intervallträning, HIIT, där du på kort tid kan uppnå väldigt stora träningsresultat. Träningsformen är smart upplagd genom att högintensiva övningar i korta intervall mixas med korta vilopauser. En Tabata består av 20 sekunder hårt arbete och 10 sekunder vila upprepat 8 gånger, totalt alltså 4 min.
Vanligen kör vi 7-8 st Tabata på ett pass men det händer att det blir fler ibland.
Regebunden Tabataträning har bl.a. visat sig ha dessa fördelar:
- Ökar konditionen
- Ökar muskelstyrkan
- Alla muskelfibrer används vid träningen
- Syreupptagningsförmågan kan förbättras beroende på vilka gener du har
- Bra för hjärta och lungor, motverkar hjärt- och kärlsjukdomar
- Ökar ämnesomsättningen (metabolismen)
- Ökar fettförbränningen
- Du behåller musklerna samtidigt som du förbränner fett
- Bra mot övervikt eftersom högintensiv träning håller igång förbränningen längre efter träning. Det finns undersökningar som visar ökad förbränning i upp till 36 timmar efter ett Tabata-pass.
- Blodsockerbalansen förbättras
Vi varvar kondionsträning med styrkeövningar för att träna hela kroppen. Övningarna är vanliga ”gympaövningar” blandat med enkla övningar med kettlebell, stång och stepbräda. Lätt att förstå, lätt att göra, lätt att bli precis så trött du vill!
Synnerligen enkelt pass att delta i men du kommer att bli rejält trött!
Ingen takt, inga prestationskrav, bara roligt. Alla gör samma övningar men var och en jobbar i sin egen takt.
Helt enkelt grymt skoj! Eller ”hur jobbigt kan 20 sekunder vara…?”
